Taastu samm-sammult ja tunne end taas tugevana
Taastumine algab liikumisest. Iga samm, iga venituse ja jõuharjutuse taga on eesmärk:
- Ma aitan Sul saavutada elutervet rütmi ja enesekindlustunnet.
- Siit lehelt leiad erinevaid taastumisharjutusi, mis toetavad nii Sinu keha kui ka vaimu.
Soovitan tegevusteraapia harjutusi kätele ja jalgadele.
- Harjuta jõusaalis või treeningsaalis
- Vali midagi erilisemat ja teistsugust. Näiteks taastavad treeningharjutused kergejõustikus, võitluskunstides või purjetamises.
Kui soovid, saad neid harjutusi teha koos juhendajaga, kes aitab Sul treenida õigesti ja ohutult. Alusta rahulikult, kuula oma keha. Tunneta, kuidas liikumine Sinu tervist parendab.
Võta aega enda jaoks!
Jõusaali harjutused
Minu teraapiaharjutused jõusaalis on lihtsad, aga tõhusad. Erinevad harjutused aitavad Sul:
- parandada liikuvust,
- tugevdada lihaseid
- taastada kindlustunnet oma liikumises.
Mõned harjutuste soovitused:
1. Soojenduseks rattasõit
Soovitan harjutuste tegemist alustada jalgrattal. Rattasõit paneb vere liikuma ja äratab tööle lihased. Mõnus ja rahulik tempo aitab Sinu kehal valmistuda järgnevateks harjutusteks. Soojendab jalalihaseid, ei põhjusta lisapingeid.
2. Kummilindiga vasaku käe venitused varbseinal (redelil)
See harjutus on Sinu jaoks eriti oluline, sest:
- parandab õla ja käe liikuvust
- pärast vigastust või pinget aitab taastada jõudu.
- kummilint annab piisava vastupanu. Samas, liikumine on sujuv ja kontrollitud.
3. Kõnnilint käimismustri parandamiseks
Kõnnilindil mõõduka kiirusega kõndimine. Soovitan keskenduda kvaliteetsetele sammudele ja tasakaalule.
- Iga samm on teadlik ja kontrollitud
- Iga liikumine aitab taastada loomulikumat keharütmi ja kindlustunnet liikumisel.
Tegevusteraapia harjutused
Iga väike liigutus on halvatud käe pisike sammuke taastumise poole. Halvatud käe tegevusteraapia aitab parandada liikuvust, jõudu ja koordinatsiooni,
Harjutused on lihtsad, kuid eesmärgipärased. Iga kord tunned, kuidas Sinu käsi muutub stabiilsemaks ja paindlikumaks.
Siin on mõned harjutuste soovitused:
1. Soojenduseks näppude liigutamine ja venitused
Alusta aeglaselt. Liiguta sõrmi ükshaaval, siruta ja painuta neid õrnalt. Venitused ergutavad ja turgutavad lihaseid Samuti käe ettevalmistamine järgnevateks harjutusteks.
2. Halvatud käega teraapiarõngaste tõstmine ja asetamine pulgale
Harjutus arendab täpsust ja koordinatsiooni. Mida rohkem kordad harjutusi, seda kiiremini Su aju õpib neid liigutusi.
- Halvatud käega tõsta rõngas rahulikult ja keskendunult
- Seejärel aseta rõngas püsti olevale pulgale.
- Võta järgmine rõngas ja aseta eelmise rõnga peale.
3. Terves käes pehme teraapia kummipulk, mida painutad halvatud käega
Harjutus aitab kaasa lihaste koostööle ja taastab halvatud käe jõudu, mis on igapäevaste tegevuste jaoks väga vajalik.
Terves käes hoia kummipulka ja halvatud käega painuta seda terve käe poole sujuvalt.
Erinevad harjutused taipoksi ja purjetamistreeneriga
Taipoksi treeneriga harjutused
Treening peaks olema ohutu ja juhendatud. Harjutuste eesmärk on parandada Sinu koordinatsiooni, tasakaalu ja reaktsiooni.
Soojenduseks kõnni ümber viie väikese koonuse sik-sak meetodil
Harjutuse eesmärk on äratada Sinu keha ja vaimu. Sammud on teadlikud, kontrollitud ja sujuvad. Harjuta liikumismustrit.Vasak jalg maas, vasak jalg kõrgemal matil, paremas käes 4-8 kg sangpomm
See harjutus tugevdab keha ja jalgu ning parandab tasakaalu. Iga tõste arendab nii jõudu kui ka keha stabiilsust.Suurele traktorirehvile istumine. Läbi halvatud jala püstitõusmine. Seejärel vasaku jalaga tee jalalööke vastu poksi lapasid
See on kiirem, kuid kontrollitud liikumine, mis aitab parandada reaktsiooni ja lihaste koostööd.Selili istessetõus ja käelöögid vastu poksi lapat
See harjutus ühendab kõhulihaste töö ja käelöögid, mis annavad energiat ja tugevdavad kogu keha.
