Taastu samm-sammult ja tunne end taas tugevana
Taastumine algab liikumisest. Iga samm, iga venituse ja jõuharjutuse taga on eesmärk – aidata Sul tagasi jõuda oma tavapärasesse rütmi ja enesekindlusse. Siit leiad erinevaid taastumisharjutusi, mis toetavad nii keha kui meelt.
Tee tegevusteraapia harjutusi käele, harjuta jõusaalis, või vali midagi erilisemat – näiteks kergejõustiku, võitluskunstide või purjetamise taastavad treeningud. Kui soovid, saad neid teha juhendajaga, kes aitab Sul liikuda kindlalt ja turvaliselt edasi. Võta aeg enda jaoks. Alusta rahulikult, kuula oma keha ja tunne, kuidas liikumine taas jõudu annab.
Jõusaali harjutused
Minu teraapiaharjutused jõusaalis on lihtsad, aga tõhusad. Need aitavad parandada liikuvust, tugevdada lihaseid ja taastada kindlust oma liikumises.
1. Soojenduseks rattasõit
Alustan alati jalgrattal. See paneb vere liikuma ja äratab lihased tööle. Mõnus ja rahulik tempo aitab kehal valmistuda järgnevateks harjutusteks, ilma et tekiks liigset pinget.
2. Kummilindiga vasaku käe venitused varbseinal
See harjutus on minu jaoks eriti oluline – see parandab õla ja käe liikuvust ning aitab taastada jõudu pärast vigastust või pinget. Kummilint annab piisava vastupanu, samas on liikumine pehme ja kontrollitud.
3. Kõnnilint käimismustri parandamiseks
Lõpetuseks teen harjutusi kõnnilindil. Siin keskendun sammudele, kehahoiule ja tasakaalule. Iga samm on teadlik, iga liikumine aitab taastada loomulikku rütmi ja kindlust liikumisel.
Tegevusteraapia harjutused
Iga väike liigutus on samm taastumise poole. Käe tegevusteraapia aitab parandada liikuvust, jõudu ja koordinatsiooni – eriti siis, kui üks käsi vajab rohkem tuge ja tähelepanu. Harjutused on rahulikud, aga eesmärgipärased, et iga kord tunneksid, kuidas käsi muutub kindlamaks ja paindlikumaks.
1. Soojenduseks näppude liigutamine ja venitused
Alusta aeglaselt. Liiguta sõrmi ükshaaval, siruta ja painuta neid õrnalt. See äratab lihased tööle ja valmistab käe ette järgnevateks harjutusteks.
2. Halvatud käega teraapiarõngaste tõstmine ja asetamine pulgale
See harjutus arendab täpsust ja koordinatsiooni. Tõsta rõngas ja aseta see pulgale – rahulikult ja keskendunult. Iga kord, kui käsi liigub natukenegi kindlamalt, on see väike võit.
3. Terves käes pehme teraapia kummipulk – painuta halvatud käega
Hoia kummipulka terves käes ja toeta liikumist halvatud käega. See harjutus aitab kaasa lihaste koostööle ja taastab jõudu, mis on igapäevaste tegevuste jaoks nii vajalik.
Erinevad harjutused taipoksi ja purjetamistreeneriga
Taipoksi treeneriga harjutused
Treening toimub turvaliselt ja juhendatult, eesmärgiga parandada koordinatsiooni, tasakaalu ja reaktsiooni.
Soojenduseks kõnd ümber viie väikese koonuse sik-sak meetodil
See harjutus äratab keha ja meele – sammud on teadlikud, liikumine kontrollitud ja sujuv.Vasak jalg maas, vasak jalg kõrgemal matil, paremas käes 8 kg sangpomm
See tugevdab keskkeha ja jalgu ning parandab tasakaalu. Iga tõste arendab nii jõudu kui stabiilsust.Istun suurele traktorirehvile, tõusen püsti ja vasaku jalaga jalalöök vastu poksi lapasid
See on jõuline, aga kontrollitud liikumine, mis aitab parandada reaktsiooni, lihaste koostööd ja kindlust oma liikumises.Selili istessetõus ja käelöögid vastu poksi lapat
Harjutus ühendab kõhulihaste töö ja käelöögid – see annab energiat ja tugevdab kogu keha.
